株式会社生薬工房｜健康の基礎知識

無理なく運動する

頑張りすぎないことも、
続けるための大切な工夫です。

運動と聞くと、身構えていませんか

「運動をしましょう」と言われると、毎日何十分も歩かなければいけない、汗をかかなければ意味がない、そんなふうに感じる方もいらっしゃるかもしれません。

でも、私はそうは思いません。

昨日より少しだけ体を動かしてみる。それも、立派な一歩です。

健康のために始めたことが、苦痛になってしまっては長続きしません。大切なのは、無理をすることではなく、これからも続けられることだと思うのです。

運動というと、特別な服を着て、外へ出かける姿を想像しがちです。でも、日常の動きも大切な身体活動です。

部屋から台所へ。洗濯物を片づけるために、もう一度立ち上がる。座りっぱなしの時間を少し減らすところから始めてみませんか。

買い物のときに、無理のない範囲で少し歩いてみる。お店の中をゆっくり回る。それだけでも、体を動かす機会が増えます。

玄関先で空を見上げる。家の周りを短い距離だけ歩く。季節の花や風の変化に気づく時間は、気持ちの切り替えにもなります。

最初から長い距離を目指す必要はありません。体調に合わせて、短い時間から。慣れてきたら少しずつ増やしましょう。

掃除や洗濯、庭の手入れ。毎日の暮らしには、体を動かす場面がたくさんあります。今できていることにも、目を向けてみてください。

ご家族やご友人と、話をしながら歩く。歩いた先でお茶を楽しむ。運動だけを目的にしなくても、外へ出る楽しみがあれば続けやすくなります。

ウォーキングなどの有酸素運動を続けることは、血圧の管理にも役立ちます。ただし、運動の適切な種類や強さは、年齢や体調、持病によって異なります。

息が弾みすぎず、会話ができる程度を一つの目安に。急に激しい運動を始めず、ご自身に合ったペースを大切にしてください。

心臓や血管の病気がある方、血圧が非常に高い方、運動を制限されている方は、始める前に医師へ相談しましょう。

雨の日もあります。体が重たい日もあります。そんな日は、無理をしなくていいのです。

一日休んだからといって、それまで積み重ねたことがなくなるわけではありません。

大切なのは、「昨日できなかったから、もうやめよう」と思わないこと。

またできる日に、また始める。私は、それで十分だと思います。

歩くときは、転びにくい靴を選び、暑さや寒さ、足元に気をつけましょう。水分補給も忘れずに。

運動中に胸の痛み、強い息切れ、めまい、ふらつきなどが出た場合は、すぐに中止してください。強い胸の痛みや突然の麻痺など緊急の症状があるときは119番へ連絡してください。

膝や腰に痛みがある方、転倒が心配な方は、無理に歩くことにこだわらず、医療専門職に相談して、ご自身に合う方法を選んでください。

健康のために何かを始めようと思ったとき、人はつい、立派な目標を立てたくなるものです。

けれど、私が大切にしたいのは、特別な一日よりも、何気ない毎日の積み重ねです。

自分の足で歩いて、行きたい場所へ行く。好きな人に会いに行く。季節の景色を見に行く。

運動は、数字をよくするためだけのものではありません。これからの暮らしを、自分らしく楽しむためのものでもあると思うのです。

遠くまで歩けなくてもいい。
昨日より、ほんの少し動いてみる。
その小さな一歩を、
どうか大切にしてください。

どうぞ、頑張りすぎずに。今日できることから、始めてみてください。

株式会社生薬工房
代表取締役　有留隆幸

このページは、運動と血圧管理についての一般的な健康情報です。診断や治療に代わるものではありません。

持病のある方、症状のある方、治療中の方は、運動の内容について医師などの医療専門職にご相談ください。